20 मीटर मल्टीस्टेज फिटनेस टेस्ट (बीप टेस्ट) निर्देश
पुरुषों | महिला | |
---|---|---|
अति उत्कृष्ट | > 13 | > 12 |
आप बहुत अ | 11 – 13 | 10 – 12 |
अच्छा | 9 – 11 | 8 – 10 |
औसत | 7 – 9 | 6 – 8 |
क्या बीप टेस्ट में 7.5 कठिन है?
और आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है? सरल सच्चाई यह है कि बिना किसी अभ्यास के, बीप टेस्ट अविश्वसनीय रूप से कठिन है। अपने आप को ठीक से गति देना मुश्किल हो सकता है, और भले ही 7.5 के स्तर तक की परीक्षा - जो कि सेना के मानक को पास करने के लिए पहुंचने की आवश्यकता है - आपको केवल 6 मिनट और 30 सेकंड का समय लगता है, यह सूखा हो सकता है।
बीप टेस्ट 15 मीटर है या 20 मीटर?
दो मुख्य रूप हैं; 15 मीटर ब्लीप टेस्ट और 20 मीटर ब्लीप टेस्ट। एक ब्लीप टेस्ट में बीप की एक श्रृंखला के लिए समय में 15 या 20 मीटर ट्रैक के साथ आगे और पीछे दौड़ना शामिल है। जैसे-जैसे स्तर बढ़ता है, परीक्षण के दौरान बीप उत्तरोत्तर तेज होती जाती है।
बीप टेस्ट में 11 कितनी दूर है?
बीप टेस्ट टेबल्स
स्तर | शटल | संचयी दूरी (एम) |
---|---|---|
11 | 12 | 2120 |
12 | 12 | 2360 |
13 | 13 | 2620 |
14 | 13 | 2880 |
14 साल की उम्र के लिए औसत बीप टेस्ट क्या है?
नर 12+
बहुत गरीब | औसत | |
---|---|---|
12-13 वर्ष | < 3/3 | 6/5-7/5 |
14-15 वर्ष | < 4/7 | 7/5-8/9 |
16-17 वर्ष | < 5/1 | 8/3-9/9 |
18-25 वर्ष | < 5/2 | 8/6-10/1 |
बीप टेस्ट करने से आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
परिणामों ने साबित कर दिया कि कसरत न केवल प्रभावी थी, बल्कि प्रतिभागियों को खुद को अधिक आनंद लेने के लिए लग रहा था, अगर उन्होंने एक समान मात्रा में दौड़ने का काम किया था। दिनचर्या के कसरत वाले हिस्से के दौरान, पुरुषों ने प्रति मिनट औसतन 12.4 कैलोरी बर्न की और महिलाओं ने 9.4 कैलोरी प्रति मिनट बर्न की
बीप टेस्ट से पहले मुझे क्या खाना चाहिए?
ऐसा भोजन करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट (सलाद, पास्ता उत्पाद, चावल और बीन्स, आदि) का एक अच्छा हिस्सा हो। यह शरीर को परीक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। सुबह बहुत हल्का नाश्ता करें, जैसे आधा या पूरा केला, कुछ टोस्ट और जूस।
आप बीप टेस्ट के लिए कैसे प्रशिक्षण लेते हैं?
के मिश्रण का प्रयास करें:
- स्थिर दौड़ना (5 मिनट वार्म अप, उसके बाद 15-20 मिनट स्थिर गति से दौड़ना, फिर ठंडा करना)।
- अंतराल प्रशिक्षण (वार्म अप 5 मिनट, 30 सेकंड हार्ड स्प्रिंट + 30 सेकंड वॉकिंग x 10, कूल डाउन)। अंतराल प्रशिक्षण अनुकरण करता है कि आपका शरीर नींद परीक्षण में क्या करेगा।
सबसे अच्छा बीप टेस्ट ऐप कौन सा है?
9 फ्री बीप टेस्ट ऐप्स (एंड्रॉइड और आईओएस)
- बीप टेस्ट अधिकारी (सेना पुलिस)
- Android के लिए बीप टेस्ट।
- आईओएस के लिए बीप टेस्ट।
- बीप फिटनेस टेस्ट।
- शारीरिक स्वास्थ्य V02 बीप टेस्ट।
- ब्लीप। टेस्ट।
- यो-यो इंटरमिटेंट टेस्ट।
- बीप टेस्ट एस.एफ.
16 साल की उम्र के लिए एक अच्छा बीप टेस्ट स्कोर क्या है?
बीप टेस्ट मानदंड (पुरुष)
बहुत गरीब | औसत | |
---|---|---|
14-15 वर्ष | < 4/7 | 7/5-8/9 |
16-17 वर्ष | < 5/1 | 8/3-9/9 |
18-25 वर्ष | < 5/2 | 8/6-10/1 |
26-35 वर्ष | < 5/2 | 7/10-8/9 |
बीप टेस्ट में फुटबॉलरों को क्या मिलता है?
फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को, सभी एथलीटों की तरह, VO2 का उच्च स्तर होना चाहिए क्योंकि यह सहनशक्ति का एक अच्छा संकेत है। परीक्षण में 2 शंकु (या अन्य प्रकार के मार्कर) के बीच दौड़ना शामिल है जो 20 मीटर अलग हैं। एक शंकु से दूसरे शंकु तक चलने का संकेत एक ऑडियो रिकॉर्डिंग द्वारा निर्धारित किया जाता है।
बीप टेस्ट में शटल क्या है?
एक शटल को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, आपको अगली बीप की ध्वनि से पहले अंत तक पहुंचना होगा। यह अगली बीप अगले शटल के शुरू होने का संकेत देगी, जब तक कि बीप बज न जाए तब तक आपको अंत से उड़ान नहीं भरनी चाहिए। एक बार जब आप बीप के साथ नहीं रह सकते हैं तो परीक्षण आपके लिए समाप्त हो जाएगा।
क्या बीप टेस्ट कठिन है?
यह कितना कठिन है? आपकी गति शुरुआत में आसान है। आप बिंदु तक भाग सकते हैं, फिर वापस जॉगिंग कर सकते हैं और फिर से जाने से पहले आराम करने के लिए एक या दो बीट कर सकते हैं। फिर, जैसे-जैसे बीप तेज होती है और आपको एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक पहुंचने में लगने वाला समय कम होता है, आपका प्रयास बढ़ता है।
बीप टेस्ट किसने पूरा किया है?
कुछ अपुष्ट अफवाहें हैं कि कुछ एथलीटों ने परीक्षण पूरा कर लिया है, जैसे डेविड बेकहम (फुटबॉल / सॉकर), लांस आर्मस्ट्रांग (साइकिल चालक) और नील बैक (इंग्लैंड रग्बी खिलाड़ी), जो आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले संस्करण पर 23 स्तरों को पूरा कर रहा है।
बीप टेस्ट का विश्व रिकॉर्ड क्या है?
ब्लीप टेस्ट में सबसे अधिक प्रतिभागी 941 हैं और 14 दिसंबर 2017 को हैरोगेट, यूके में एएफसी हैरोगेट (यूके) द्वारा हासिल किया गया था। एएफसी हैरोगेट ने अपने स्नातक सप्ताह के हिस्से के रूप में इस रिकॉर्ड का प्रयास किया।
बीप टेस्ट के लिए ट्रेन करने में कितना समय लगता है?
6 सप्ताह तक इस अनुसूची का पालन करने से आपको ब्लीप टेस्ट पास करने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए - लेकिन यदि आप इसका लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो इसका ठीक से पालन किया जाना चाहिए। कृपया याद रखें कि प्रत्येक सत्र से पहले ठीक से स्ट्रेच और वार्मअप करें। और सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय भी बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं।