"सेक्स लाइन्स" के रूप में भी जाना जाता है, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस आपके शरीर के चारों ओर लपेटता है, आपकी रीढ़ का समर्थन करता है, और मांसपेशियों के दृश्य किनारे एक सुपर-मजबूत कोर और कम शरीर में वसा का संकेतक हैं।
वी लाइन का क्या मतलब है?
वी-आकार या रेखा स्थित है जहां तिरछे ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशियों से मिलते हैं। यह रेखा जिम में कड़ी मेहनत और रसोई घर में अनुशासन का भौतिक प्रदर्शन हो सकती है। वी-कट एब्स विकसित करने के लिए, अपने निचले एब्स और ऑब्लिक को लक्षित करें।
आप वी लाइन कैसे विकसित करते हैं?
इस अभ्यास को करने के लिए:
- अपनी पीठ के बल सपाट लेटकर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि वे सीधे छत की ओर इशारा कर रहे हों।
- अपने निचले पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, धीरे से अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।
- दोहराना।
क्या मुझे पुश-अप्स से सिक्स पैक मिल सकता है?
पुल-अप और पुश-अप क्लासिक कैलिस्थेनिक्स अभ्यास हैं। मुद्दा यह है कि, शरीर के वजन के व्यायाम करने से आपको तेजी से सिक्स पैक फटने में मदद मिलेगी क्योंकि प्रत्येक व्यायाम के लिए आपको बहुत बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है - और इसमें हमेशा आपके एब्डोमिनल शामिल होते हैं।
वी-आकार का चेहरा क्या है?
वी-लाइन के रूप में भी जाना जाता है, यह एक पतला और अंडाकार चेहरा है जो एक तेज ठोड़ी में समाप्त होता है और इसमें एक अच्छी तरह से परिभाषित जॉलाइन होती है। यह आपको अधिक युवा और स्त्री रूप देने में मदद करता है, साथ ही आपके चेहरे की विशेषताओं को भी बढ़ाता है। वास्तव में, वी-आकार का चेहरा इतना वांछनीय है, कई लोग इसे प्राप्त करने के लिए सर्जरी का सहारा लेते हैं।
मैं कैसे बता सकता हूं कि मैं मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा हूं?
यह देखने के लिए 5 कदम कि आपका लाभ मांसपेशी या मोटा है
- पैमाने पर कदम।
- अपने शरीर की चर्बी को मापें।
- अपने वजन को अपने मापा बॉडीफैट प्रतिशत से गुणा करें ताकि पता लगाया जा सके कि आप कितना वसा खो रहे हैं।
- चरण 1 में अपने मूल वजन से वसा की मात्रा (पाउंड में) घटाएं।
- लगभग 3-6 सप्ताह बाद चरण 1-4 फिर से करें।
आप कैसे जानते हैं कि आपने वसा या मांसपेशियों को खो दिया है?
आपके शरीर में वसा प्रतिशत नहीं बढ़ रहा है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन आपके शरीर में वसा प्रतिशत समान है, तो यह संभवतः एक संकेत है कि आप मांसपेशियों को खो रहे हैं। "आपका शरीर जिस तरह से आप चाहते हैं उसे आकार नहीं देगा। आप सिकुड़ते परिधियों को देखेंगे, लेकिन चुटकी-सक्षम वसा समान है, ”डॉ। नाडोल्स्की कहते हैं।
क्या मांसपेशियों को बढ़ने के लिए जलना पड़ता है?
स्नायु "जला" विकास को उत्तेजित नहीं करता है, अधिभार विकास को उत्तेजित करता है। "जला महसूस करो" जैसी चीजें वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं हैं। जलन सही ढंग से व्यायाम करने और मांसपेशियों को ठीक से लक्षित करने का एक अच्छा संकेतक है। आप 20 दोहराव करके एक अच्छा "जला" प्राप्त कर सकते हैं।
अगर मुझे दर्द हो रहा है तो क्या मुझे अभी भी कसरत करनी चाहिए?
ज्यादातर मामलों में, यदि आप कसरत करने के बाद दर्द कर रहे हैं तो चलने या तैराकी जैसे हल्के वसूली अभ्यास सुरक्षित हैं। वे फायदेमंद भी हो सकते हैं और आपको तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप थकान के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं या दर्द में हैं तो आराम करना महत्वपूर्ण है।
क्या दर्द का मतलब विकास है?
मांसपेशियों में दर्द और प्रशिक्षण: अब जब हम जानते हैं कि मांसपेशियों में दर्द का मतलब मांसपेशियों की वृद्धि नहीं है, तो आइए देखें कि मांसपेशियों में दर्द का हमारी प्रशिक्षण क्षमताओं पर क्या प्रभाव पड़ता है। उन्होंने पाया कि कम आराम के साथ मांसपेशियों की क्षति में वृद्धि हुई, जिससे मांसपेशियों की ताकत में कमी आई।