आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार
FITT विधि FITT (आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार) फिटनेस योजना में क्या शामिल किया जाना चाहिए, इसके लिए सामान्य दिशानिर्देशों को याद रखने का एक तरीका है।
4 फिट सिद्धांत क्या हैं?
एफ.आई.टी.टी. आवृत्ति, तीव्रता, समय और व्यायाम के प्रकार के लिए खड़ा है। ये चार तत्व हैं जिनके बारे में आपको ऐसे वर्कआउट बनाने के बारे में सोचना चाहिए जो आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के अनुकूल हों।
फिट में मेरा क्या मतलब है?
संक्षिप्त नाम FITT एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम के प्रमुख घटकों की रूपरेखा तैयार करता है, और आद्याक्षर F, I, T, T, के लिए खड़ा है: F = आवृत्ति जो यह दर्शाती है कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं। I = तीव्रता जो दर्शाती है कि आप कितनी मेहनत करते हैं।
फिट एंड स्पोर्ट का क्या अर्थ है?
आवृत्ति, तीव्रता, समय, प्रकार
प्रशिक्षण में ब्रेक से बचने और एथलीट की प्रेरणा को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। FITT - (आवृत्ति, तीव्रता, समय, प्रकार) - प्रत्येक सप्ताह अधिक से अधिक बार प्रशिक्षण देकर आवृत्ति बढ़ाई जाती है।
पीई में तीव्रता क्या है?
व्यायाम की तीव्रता से तात्पर्य है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपका शरीर कितनी मेहनत कर रहा है। आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्य, साथ ही साथ आपकी फिटनेस का वर्तमान स्तर, आपकी आदर्श व्यायाम तीव्रता को निर्धारित करेगा। आमतौर पर, व्यायाम की तीव्रता को कम, मध्यम या जोरदार के रूप में वर्णित किया जाता है।
फिट सिद्धांतों के क्या लाभ हैं?
लाभ
- यह पठारों से होकर निकलने के लिए अच्छा है। जो लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पठार मारना एक आम चिंता है।
- यह बोरियत दूर करने के लिए बहुत अच्छा है। पठारों के माध्यम से भंडाफोड़ करने के अलावा, FITT सिद्धांत क्रॉस-ट्रेनिंग को प्रोत्साहित करता है।
- इसका उपयोग सभी फिटनेस स्तरों द्वारा किया जा सकता है।
फिट का फॉर्मूला क्या है?
FITT फॉर्मूला एक ऐसा फॉर्मूला है जिसमें प्रत्येक अक्षर यह निर्धारित करने के लिए एक कारक का प्रतिनिधित्व करता है कि शारीरिक गतिविधि से फिटनेस लाभ कैसे प्राप्त किया जाए: एफ = आवृत्ति, आई = तीव्रता, टी = समय और टी = प्रकार। आवृत्ति: आप कितनी बार व्यायाम करते हैं?
प्रशिक्षण के 5 सिद्धांत क्या हैं?
अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको प्रशिक्षण के पांच प्रमुख सिद्धांतों को लागू करने की आवश्यकता है - विशिष्टता, वैयक्तिकरण, प्रगतिशील अधिभार, भिन्नता और प्रतिवर्तीता से अवगत होना।
फिटनेस के 5 घटक क्या हैं?
शारीरिक स्वास्थ्य के 5 घटक
- हृदय की मज़बूती।
- शरीरिक ताकत।
- मांसपेशीय मज़बूती।
- लचीलापन।
- शरीर की संरचना।
5 तीव्रता के स्तर क्या हैं?
तीव्रता के आधार पर सभी गतिविधियों को लाइफ एक्टिविटी डायमंड के लिए पांच श्रेणियों में रखा जा सकता है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान तीव्रता के स्तर को अलग करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण है। पांच श्रेणियां हैं मीडिया/सीट, दैनिक गतिविधि, आधार, हृदय स्वास्थ्य और मैक्स।
शारीरिक गतिविधि के 3 स्तर क्या हैं?
व्यायाम को तीन अलग-अलग तीव्रता स्तरों में वर्गीकृत किया गया है। इन स्तरों में निम्न, मध्यम और जोरदार शामिल हैं और कार्य के चयापचय समकक्ष (उर्फ चयापचय समकक्ष या एमईटी) द्वारा मापा जाता है।
FITT फॉर्मूला क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
फिट फॉर्मूला। आपके अनुभव के स्तर के बावजूद, FITT यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके शरीर को नियमित कसरत का पूरा लाभ मिले। उसी टोकन के द्वारा, यह आपको अंतिम व्यायाम बर्नआउट से बचाता है।
7 प्रशिक्षण सिद्धांत क्या हैं?
विशिष्टता, प्रगति, अधिभार, अनुकूलन और प्रतिवर्तीता के सिद्धांत यही कारण है कि यदि आप अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं तो बार-बार और लगातार अभ्यास करना इतना महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण के 10 सिद्धांत क्या हैं?
बुनियादी प्रशिक्षण सिद्धांतों के लिए आपका मार्गदर्शक
- प्रशिक्षण सिद्धांत 1: अधिभार।
- प्रशिक्षण सिद्धांत 2: प्रगति।
- प्रशिक्षण सिद्धांत 3: पुनर्प्राप्ति।
- प्रशिक्षण सिद्धांत 4: विशिष्टता।
- प्रशिक्षण सिद्धांत 5: प्रतिवर्तीता।
- प्रशिक्षण सिद्धांत 6: प्रशिक्षण प्रोत्साहन के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रिया।
शारीरिक रूप से सक्रिय न होने के 4 दीर्घकालिक प्रभाव क्या हैं?
यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं तो आप कई तरह से अपने स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, सांस फूलना, पिलपिला शरीर, थोड़ी ऊर्जा, जोड़ों में अकड़न, ऑस्टियोपोरोसिस, खराब मुद्रा, अधिक वजन।
क्या व्यायाम की कमी आपको कमजोर बना सकती है?
थकान अधिक काम, खराब नींद, चिंता, ऊब या व्यायाम की कमी के कारण हो सकती है। यह एक लक्षण है जो बीमारी, दवा या कीमोथेरेपी जैसे चिकित्सा उपचार के कारण हो सकता है। चिंता या अवसाद भी थकान का कारण बन सकता है।
शारीरिक फिटनेस के 12 घटक क्या हैं?
शीर्षक शामिल हैं:
| शारीरिक फिट के घटक | चपलता |
|---|---|
| हृदय की मज़बूती | समन्वय |
| FLEXIBILITY | मांसपेशीय मज़बूती |
| शक्ति | समय की प्रतिक्रिया |
| स्पीड | ताकत |
तीव्रता के 3 स्तर क्या हैं?
पुश अप्स की तीव्रता क्या है?
फिलिप्स। नियमित पुश-अप के साथ, आप अपने शरीर के वजन का लगभग 50% से 75% तक उठाते हैं। (वास्तविक प्रतिशत व्यक्ति के शरीर के आकार और वजन के आधार पर भिन्न होता है।) घुटने और झुके हुए पुश-अप जैसे संशोधन आपके शरीर के वजन का लगभग 36% से 45% उपयोग करते हैं।