अधिकांश 16 वर्ष के बच्चे 10 से 25 पाउंड प्लेट (65 ~ 95 पाउंड) का उपयोग करके बेंच प्रेस करने में सक्षम हैं। एक अच्छी तरह से विकसित 16 वर्षीय व्यक्ति जिसने जिम में समय लगाया है, वह 45 और शायद 45+25 (135-185 एलबीएस) बेंचने में सक्षम होगा। अंत में, एक 16 साल का जानवर 1 अधिकतम प्रतिनिधि के लिए लगभग 200 ~ 245 पाउंड का होगा।
16 साल की उम्र में मुझे कितना वजन उठाना चाहिए?
अंगूठे का एक अच्छा नियम वजन से शुरू करना है जिसे आप आसानी से 10 बार उठा सकते हैं, पिछले दो दोहराव तेजी से कठिन हो रहे हैं। कुछ किशोरों के लिए, यह 1 पाउंड से 2 पाउंड तक हो सकता है। यदि आप मजबूत और फिट हैं, तो आप 15 पाउंड से 20 पाउंड तक शुरू कर सकते हैं।
एक किशोर लड़की कितना बेंच प्रेस कर सकती है?
किशोरों के लिए उन्नत मानक 130 से 150 पाउंड वजन वाली एक ही उम्र की एक उन्नत महिला भारोत्तोलक 144 से 158 पाउंड बेंच प्रेस कर सकती है।
क्या 16 साल की लड़कियों को वजन उठाना चाहिए?
इसलिए बच्चों और किशोरों को "वजन उठाना" चाहिए और जब तक यह ठीक से किया जाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग शरीर के वजन के व्यायाम से शुरू करें और वजन तभी बढ़ाएं जब वे आंदोलनों में सक्षम हों। शारीरिक परिपक्वता (आमतौर पर लगभग 16 वर्ष) तक पहुंचने से पहले अधिकतम लिफ्टों की अभी भी अनुशंसा नहीं की जाती है।
16 साल के स्क्वाट का वजन कितना होना चाहिए?
16 साल के पुरुष के लिए औसत स्क्वाट शरीर के वजन का 1.8 गुना है। 16 साल की महिलाओं की औसत स्क्वाट ताकत शरीर के वजन का 1.4 गुना है। भार वर्ग के आधार पर, पुरुषों के लिए स्क्वैट्स 101 किग्रा से 193 किग्रा और महिलाओं के लिए 63 किग्रा से 118 किग्रा तक होंगे।
ज्यादातर लड़कियां कितनी बेंच सकती हैं?
ExRx.net के अनुसार, एक महिला जिसका वजन 97 पाउंड है और जो व्यायाम में अप्रशिक्षित है, उसे 50 पाउंड प्रेस करने में सक्षम होना चाहिए। नौसिखिया या मध्यवर्ती स्तर पर, वह क्रमशः 65 या 75 पाउंड प्रेस करने में सक्षम होना चाहिए। उन्नत या कुलीन स्तर पर, औसत वजन जो उसे दबाने में सक्षम होना चाहिए वह लगभग 95 या 115 पाउंड है।
औसतन 16 साल की लड़की कितना उठा सकती है?
16 साल की महिला के लिए औसत बेंच बॉडीवेट का 0.8 गुना है। भार वर्ग के आधार पर, बेंच प्रेस पुरुषों के लिए 67 किग्रा से 119 किग्रा और महिलाओं के लिए 38 किग्रा से 61 किग्रा तक होगी।
क्या 315 बेंच प्रभावशाली है?
> क्या 315 पौंड बेंच प्रेस प्रभावशाली है? व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है। 160 पौंड से नीचे के व्यक्ति के लिए बहुत प्रभावशाली। 210 पौंड से नीचे के व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है।
क्या स्क्वाटिंग 225 अच्छा है?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाद में क्या आता है, स्क्वाट या डेडलिफ्ट में 225 किसी भी गैर-पावरलिफ्टर, शौकिया एथलीट या सप्ताहांत योद्धा के लिए एक सम्मानजनक मील का पत्थर है। सबसे फिट महिलाओं के लिए 200 से अधिक डेडलिफ्ट भी एक कठिन लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य है।
एक सम्मानजनक स्क्वाट क्या है?
अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ और स्ट्रेंथ कोच इस बात से सहमत होंगे कि अच्छे फॉर्म के साथ लगातार कम से कम 20-50 बॉडीवेट स्क्वैट्स करने में सक्षम होना एक अच्छा बुनियादी मानक है।