कैलोरी की जरूरत उम्र, लिंग, ऊंचाई और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है। किशोरावस्था के दौरान जीवन के किसी भी अन्य समय की तुलना में कैलोरी की आवश्यकता अक्सर अधिक होती है। तेजी से विकास और विकास की इस अवधि के दौरान, लड़कों को एक दिन में औसतन 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कियों को एक दिन में औसतन 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने के लिए एक किशोर लड़की को कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
एक समझदार आहार योजना प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड से अधिक नहीं धीरे-धीरे वजन घटाने की मांग करती है। अधिकांश युवाओं को अपने आहार में भारी बदलाव किए बिना इस लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए: पूर्ण विकसित किशोरों को एक दिन में केवल 500 कैलोरी ट्रिम करने की आवश्यकता होती है।
क्या एक किशोरी के लिए 2500 कैलोरी बहुत अधिक है?
किशोरों को अपने विकास का समर्थन करने और अपने शरीर को ईंधन देने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके किशोर की जरूरत की मात्रा उम्र, लिंग और कैलोरी पर निर्भर करती है जिसे वह गतिविधि के माध्यम से जलाता है। अधिकांश किशोर लड़कियों को प्रतिदिन लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। किशोर लड़कों को प्रतिदिन 2,500 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
16 साल की लड़की को कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
कैलोरी वह माप है जिसका उपयोग भोजन द्वारा दी गई ऊर्जा को व्यक्त करने के लिए किया जाता है। जीवन के किसी भी समय की तुलना में प्रारंभिक किशोरावस्था के दौरान शरीर अधिक कैलोरी की मांग करता है। लड़कों को प्रतिदिन औसतन 2800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। लड़कियों को प्रतिदिन औसतन 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
क्या एक किशोर के लिए 3000 कैलोरी बहुत अधिक है?
युवाओं की उम्र में हर साल 200 कैलोरी की जरूरत होती है, और 16 से 18 साल की उम्र के बीच दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 3200 कैलोरी तक पहुंच जाती है। हालांकि, देर से किशोरावस्था में युवा पुरुषों को अभी भी प्रति दिन लगभग 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जब तक वे इन स्तरों पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं।
16 साल के बच्चे को रोजाना क्या खाना चाहिए?
सामान्य तौर पर आपके किशोर को विविध आहार खाना चाहिए, जिसमें शामिल हैं:
- हर दिन फल और सब्जियां।
- प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम।
- मांसपेशियों और अंगों के निर्माण के लिए प्रोटीन।
- ऊर्जा के लिए साबुत अनाज।
- आयरन युक्त खाद्य पदार्थ।
- वसा सीमित।
क्या किशोर एक दिन में 3000 कैलोरी खा सकते हैं?
किस फल में कैलोरी कम होती है?
कुछ कम कैलोरी वाले फल भी कटौती करते हैं (जर्नल प्रत्येक 1/2 फल के रूप में): 1 आड़ू = 37 कैलोरी, 1.6 ग्राम फाइबर। 1/2 अंगूर = 37 कैलोरी, 1.7 ग्राम फाइबर। 1 कप स्लाईस्ड स्ट्रॉबेरी = 50 कैलोरी, 2.5 ग्राम फाइबर।