चेरी बीनने वाला चेरी बीनने वाला चार-गिनती वाला व्यायाम है। व्यायाम आपके पैरों को सीधा रखते हुए खड़े होने की स्थिति से शुरू होता है और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैला हुआ होता है, आपके पैर आगे की ओर होते हैं, और आपके हाथ आपके कूल्हों पर होते हैं।
चेरी बीनने वाले क्या फैलाते हैं?
समारोह। चेरी पिकर खड़े होने की स्थिति से हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाता है। व्यायाम तीन चरणों में किया जाता है और जैसे-जैसे आपका शरीर गर्म होता है, खिंचाव धीरे-धीरे गहरा होता जाता है।
सेब बीनने वाले व्यायाम क्या हैं?
सिर और रीढ़ को सीधा रखते हुए एक हाथ से जितना हो सके ऊपर पहुंचें। बारी-बारी से हाथ, छाती और कंधों को खोलने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो सांस को बाहर छोड़ते हुए सांस लें और बाजुओं को नीचे आते ही सांस लें।
चेरी बीनने वाले कौन सी मांसपेशियां काम करते हैं?
यह क्यों काम करता है: चेरी पिकर आपके हैमस्ट्रिंग के लिए ठोस ताकत और गतिशीलता का काम है। समग्र नियंत्रण बनाए रखते हुए अपने ग्लूट्स को सिकोड़ना और अपने हिप फ्लेक्सर्स को आंदोलन के शीर्ष पर नियंत्रित करना कोर ताकत विकसित करेगा और आपकी पीठ को भी स्वस्थ रखेगा।
मैं घर पर अपने फोरआर्म्स की कसरत कैसे कर सकता हूँ?
प्रकोष्ठ व्यायाम आपके हाथों, कलाई और कोहनी को पार करने वाली मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करता है…। प्रकोष्ठ निचोड़
- विस्तार करें और फिर आइटम को निचोड़ने के लिए अपनी अंगुलियों को फ्लेक्स करें।
- 3 से 5 सेकंड के लिए रुकें और फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी पकड़ को आराम दें।
- 10 से 15 मिनट तक जारी रखें।
- ऐसा दिन में 2 से 3 बार करें।
चेन ब्रेकर एक्सरसाइज क्या है?
चेन तोड़ने वाले। अपने पैरों को लगभग 6 इंच अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर बंद मुट्ठियों से ऊपर उठाएं। कोहनी मुड़ी हुई स्थिति में बंद होने के साथ, अपनी कोहनी को छाती के स्तर पर रखते हुए अपनी बाहों को जल्दी से खोलें और बंद करें। इस वार्म-अप व्यायाम को 30 सेकंड (लगभग 30 प्रतिनिधि प्रत्येक) के लिए करें।
आप ट्रंक ट्विस्ट एक्सरसाइज कैसे करते हैं?
ट्रंक ट्विस्ट
- अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें।
- अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं, और अपने दाहिने हाथ को समर्थन के लिए अपनी तरफ रखें।
- धीरे-धीरे अपने धड़ को अपनी दाहिनी ओर मोड़ें।
- अपने हाथों को स्विच करें और अपनी बाईं ओर मुड़ें।
- 2 से 4 बार दोहराएं।