441 कैलोरी
स्पिन क्लास में आप 30 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
कैलोरी बर्न की तुलना एक ही आकार का वयस्क एक स्थिर गति से स्पिन बाइक पर 30 मिनट में लगभग 260 कैलोरी जलाएगा। हालांकि, एक कताई वर्ग बहुत अधिक तीव्र होता है इसलिए यदि आप अपने आप को धक्का देते हैं तो आप 400-600 कैलोरी से कहीं भी जलने की उम्मीद कर सकते हैं।
क्या स्पिन क्लास से पेट की चर्बी कम होती है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, साइकिल चलाने से न केवल आपकी हृदय गति बढ़ती है, बल्कि इसमें महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी होती है। इस व्यायाम को रोजाना करने से आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि आप अपने पेट की चर्बी सहित अपने शरीर की चर्बी में जमा चर्बी को कम करने में सक्षम होंगे।
क्या कताई आपके एब्स का काम करती है?
अपने कोर को मजबूत करें और एक सिक्स-पैक दोहराएं एक कताई कक्षा के दौरान काम करने वाली प्रमुख पैर की मांसपेशियों के अलावा, पेट की मांसपेशियों को भी कसरत मिलती है। जैसे ही आप सवारी करते हैं, सड़क पर बाइक चलाने के विपरीत, आपको ऊपरी शरीर की लय मिलती है जो आपको अपने पैर की लय बनाए रखने में मदद करती है।
सप्ताह में कितनी बार घूमना चाहिए?
सामान्य तौर पर, प्रशिक्षक सप्ताह में तीन बार स्पिन क्लास लेने की सलाह देते हैं। कुछ इसे सप्ताह में एक बार लेते हैं, जबकि अन्य सभी रोजाना इनडोर साइकिलिंग के बारे में हैं। यह फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों और अन्य कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि यह व्यायाम का मुख्य रूप है।
क्या पेलोटन मुझे आकार में लाएगा?
अपनी पेलोटन बाइक या ट्रैड की सवारी करना दिल को दहला देने वाली कसरत पाने का एक शानदार तरीका है। नियमित कार्डियो सत्र न केवल आपको स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं; वे व्यस्त समय के दौरान तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी हैं।
आप स्पिन क्लास में अधिक कैलोरी कैसे बर्न करते हैं?
स्पिन क्लास में प्रमुख कैलोरी जलाने के 6 रहस्य
- दबाव डालो। हम वैसे भी कसरत करते समय पसीना बहा रहे हैं, तो क्यों न तापमान को थोड़ा बढ़ा दें और वास्तव में इसे चालू कर दें?
- सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रतिरोध है।
- अपने आप को धक्का।
- उछाल हटाओ।
- कक्षा से पहले अपने शरीर को तैयार करें।
स्पिन क्लास कौन सी मांसपेशियां काम करती है?
इनडोर साइकिलिंग में किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?
- सार। पूरे कक्षा में अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने कोर का उपयोग करें, जो समग्र संतुलन हासिल करने में मदद करता है, खासकर जब आप खड़े हों।
- शरीर का ऊपरी हिस्सा। बाइक पर अपने आप को सहारा देने के लिए अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करें।
- पीछे।
- ग्लूट्स।
- क्वाड्रिसेप्स।
- हैमस्ट्रिंग।
- नीचे की टांग।
क्या स्पिन बाइक के लिए चेन या बेल्ट बेहतर है?
पुरानी स्पिन बाइक में आमतौर पर एक चेन ड्राइव सिस्टम होता है। जबकि कई बाइकिंग दिग्गज अपने आउटडोर-बाइक फील के लिए एक चेन ड्राइव पसंद करते हैं, एक चेन ड्राइव के समय के साथ खराब होने और टूटने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, एक बेल्ट ड्राइव शांत संचालन की अनुमति देता है, जिससे यह बहुत अधिक परिवार- और रूममेट-फ्रेंडली हो जाता है।
क्या स्पिन बाइक पर भारी चक्का रखना बेहतर है?
भारी चक्का उन व्यक्तियों के लिए आदर्श हो सकता है जो साइकिल का अनुभव पसंद करते हैं। हल्का चक्का उस सवार के लिए बहुत अच्छा है जो कार्रवाई में कूदने के लिए तैयार है। लेकिन कसरत की तीव्रता चक्का वजन के बारे में कम और लागू प्रतिरोध के बारे में अधिक है।
पेलोटन बेल्ट है या चेन ड्राइव?
यह न केवल एक बेल्ट ड्राइव है बल्कि इसमें चुंबकीय प्रतिरोध है। और, इसे प्राप्त करें, इसमें एक अंतर्निर्मित टैबलेट धारक भी है। लेकिन, यदि आप क्लिप करना चाहते हैं तो भी आप बंद पैडल को बदलना चाहेंगे।