ओटरमोड एक पुरुष शरीर का प्रकार है जो कम शरीर में वसा और उच्च मांसपेशी टोन का एक आकर्षक संयोजन है जो भारी नहीं है। ओटरमोड की तुलना अक्सर तैराकों की काया से की जाती है।
भालू मोड क्या है?
जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए "भालू मोड" एक दृष्टिकोण है जहां अंतर्निहित लक्ष्य कपड़ों में बड़ा दिखने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ, आप कितने मांसपेशियों को पूरी तरह से अधिकतम करना है। एक भालू मोड काया के साथ, आप लगभग 15-20% के बीच कहीं न कहीं शरीर के वसा प्रतिशत को थोड़ा अधिक बनाए रखेंगे।
क्या आप भारी से दुबले की ओर जा सकते हैं?
भारोत्तोलन भार या तो दुबली और टोंड मांसपेशियों या विशाल और भारी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। आप निश्चित रूप से पूरी तरह से काम करना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में अपने ऊपरी शरीर के वर्तमान आकार को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने समग्र कसरत सत्रों को कम करना चाहिए।
बलवान क्यों नहीं फटते?
हॉवर्ड कहते हैं, "प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकों का वजन होता है जिस पर वे सबसे मजबूत महसूस करते हैं।" "तगड़े लोग शरीर की सारी चर्बी कम करने के लिए खुद को निर्जलित कर सकते हैं क्योंकि यह एक सौंदर्यपूर्ण खेल है। ताकतवर एथलीटों के लिए उस शरीर की चर्बी को कम करने का कोई कारण नहीं है अगर वे इसे धक्का देने और खींचने के अच्छे उपयोग में ला सकते हैं। ”
मैं मजबूत क्यों होता हूं लेकिन बड़ा नहीं होता?
आप विकास के लिए अपनी मांसपेशियों को लक्षित नहीं कर रहे हैं तीसरे संभावित कारणों में से कि आप बड़े क्यों नहीं हो रहे हैं, यह है कि आपका भारोत्तोलन दिनचर्या आपको बड़ा होने में मदद करने के लिए प्रोग्राम नहीं किया गया है। "बड़ी मांसपेशियां विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट का विशिष्ट परिणाम नहीं हैं," सोथरन कहते हैं।
व्यायाम के बिना मैं कैसे मजबूत हो सकता हूं?
व्यायाम के बिना मजबूत और दुबला होने के 6 तरीके
- प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाएं।
- सोने से ठीक पहले प्रोटीन का सेवन करें।
- अधिक नींद करें।
- अस्थि शोरबा के साथ पूरक।
मैं अपने शरीर की शक्ति को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ा सकता हूँ?
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- व्यायाम। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हों तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन लगातार व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।
- योग और ध्यान। योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं।
- संगीत।
- कैफीन।
- अश्वगंधा।
कौन से खाद्य पदार्थ ताकत बढ़ाते हैं?
दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शीर्ष 26 खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं।
- अंडे। अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे बी विटामिन और कोलीन (1) होते हैं।
- सैल्मन। सामन मांसपेशियों के निर्माण और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
- मुर्ग़े का सीना।
- ग्रीक दही।
- टूना।
- दुबला मांस।
- झींगा।
- सोयाबीन।
कौन से खाद्य पदार्थ आपको अधिक ताकत देते हैं?
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए 6 खाद्य पदार्थ
- अंडे। प्रकृति के सबसे जटिल, पूर्ण और लचीले खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में, अंडे प्रोटीन के स्वर्ण मानक हैं।
- जंगली मछली। प्रत्येक 100 ग्राम सर्विंग में 20 ग्राम प्रोटीन के साथ, फ़ीनिक्स में खेल प्रशिक्षण के दौरान वाइल्ड सैल्मन आपके परिणामों में तेजी लाएगा।
- Quinoa।
- पालक।
- सरसों के बीज।
- मुर्गी।
कौन सा खाना आपको मजबूत बनाता है?
मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए 10 खाद्य पदार्थ
- दही। अधिकांश योगर्ट विटामिन डी से भरपूर होते हैं, और ब्रांड के आधार पर, आप अपने दैनिक कैल्शियम सेवन का 30 प्रतिशत दही से प्राप्त कर सकते हैं।
- दूध। हालांकि यह बच्चों के आहार में मुख्य है, लेकिन कई वयस्क दूध नहीं पीते हैं।
- सामन और टूना।
- पालक।
- गढ़वाले खाद्य पदार्थ।
मजबूत होने के लिए मैं क्या पी सकता हूं?
निम्नलिखित पेय ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
- पानी। इस सूची में पानी सबसे महत्वपूर्ण स्फूर्तिदायक घटक है।
- कॉफ़ी। कॉफी एक पहचानने योग्य ऊर्जा बूस्टर है।
- हरी चाय।
- येर्बा माटे
क्या ज्यादा खाने से ताकत बढ़ती है?
क्या आपको मसल्स मास बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत है? सीधे शब्दों में कहें: हाँ। हफ़पोस्ट ऑस्ट्रेलिया से मान्यता प्राप्त प्रैक्टिसिंग डाइटिशियन और स्पोर्ट्स डाइटिशियन, क्लो मैकलियोड ने कहा, "आप केवल मांसपेशियों को अधिक व्यायाम करने के माध्यम से मांसपेशियों की ताकत हासिल कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको जो करने की ज़रूरत है वह आपके कैलोरी का सेवन है।"
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है?
सूजन। सबसे आम संकेतों में से एक है कि आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, विशेष रूप से आपके पेट, पैरों, पैरों और हाथों में सूजन (जिसे एडिमा भी कहा जाता है) है।
क्या होता है अगर आप हर रोज वजन उठाते हैं?
हर दिन भार उठाना, विशेष रूप से समान मांसपेशी समूहों और जोड़ों से, मांसपेशियों के अति प्रयोग में चोट लग सकती है। वास्तव में, मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग की चोटें, जैसे कि मछलियां टेंडिनिटिस, केवल दोहराए जाने वाले आंदोलनों से नहीं होती हैं। वे बहुत बार प्रशिक्षण और जोड़ को अनुचित रूप से लोड करने से हो सकते हैं।