एक फ्लैट बट कई जीवनशैली कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें गतिहीन नौकरियां या गतिविधियां शामिल हैं जिनके लिए आपको विस्तारित अवधि के लिए बैठने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नितंबों में वसा की मात्रा कम होने के कारण आपका बट चपटा हो सकता है और आकार खो सकता है।
मैं अपने बट पर वी आकार कैसे बदल सकता हूँ?
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नितंबों को गोल और अधिक मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आप डीप स्क्वैट्स, लंग्स, घुटनों पर नुकीले बट रेज और फायर हाइड्रेंट कर सकते हैं। ये सबसे अच्छे वी-आकार के नितंब व्यायाम हैं क्योंकि ये ग्लूटस मैक्सिमस को सक्रिय करते हैं, जो आपके बट में मात्रा जोड़ सकते हैं।
बड़ा पाने के लिए मुझे एक दिन में कितने स्क्वैट्स करने चाहिए लेकिन?
यहां आपको अपने ग्लूट्स के बारे में जानने की जरूरत है और अपने स्क्वाट को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है ताकि आप अपने वर्कआउट से बेहतरीन बूटी बूस्ट प्राप्त कर सकें। यदि आप सोच रहे हैं कि कसरत में आपको कितने प्रतिनिधि स्क्वाट करने चाहिए, तो तीन से चार राउंड के लिए 10 से 15 प्रतिनिधि आदर्श होते हैं।
मुझे तेजी से बड़ा चूतड़ कैसे मिल सकता है?
एक बड़े, मजबूत बट के लिए व्यायाम और रणनीतियाँ
- ग्लूट ब्रिज।
- जंपिंग स्क्वाट्स।
- वॉकिंग लंज।
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट।
- सीपी।
- बैंडेड साइड स्टेप।
- गधा लात मारता है।
- वजन प्रशिक्षण।
क्या आप वास्तव में अपने ग्लूट्स बढ़ा सकते हैं?
एक बेहतर लूट (प्लास्टिक सर्जरी से अलग) बनाने का कोई शॉर्टकट नहीं है - यह सब कड़ी मेहनत, सही खाने और वेट रूम को हिट करने के लिए आता है। यदि आप अपने आप को एक लूट विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनकी उपयोगी सलाह पढ़ने के लिए स्क्रॉल करें, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से लेकर हिप थ्रस्ट के प्यार में पड़ने तक।
क्या वैसलीन और जैतून के तेल से नितंब बढ़ते हैं?
त्वचा के लिए इसके कई फायदे हैं और इसे अक्सर सुपरफूड के रूप में देखा जाता है। वैसलीन और जैतून के तेल का मिश्रण नितंबों के आकार को बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय लूट क्रीम लगता है। इसे अपने बट पर दिन में दो बार लगाएं, इस प्रकार हर सुबह और शाम।
क्या नितंबों को निचोड़ने से यह बड़ा हो जाता है?
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने ग्लूटल स्क्वीज का प्रदर्शन किया, उनके हिप एक्सटेंशन-या ग्लूट-स्ट्रेंथ में 16 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जबकि ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन करने वालों में 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई। ग्लूटल स्क्वीज़ करने वाले समूह में ग्लूटल परिधि भी बढ़ गई।
क्या वैसलीन से नितंबों का आकार बढ़ सकता है?
"मुझे पता है कि यह आपको पागल लग सकता है या लग सकता है लेकिन यह सिर्फ एक सरल उपाय है जो आपके नितंबों को दो आकार बड़ा करने का काम करता है। "यदि आप सोने से पहले हर रात अपने बट पर [पेट्रोलियम जेली] रगड़ते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद आपके बट का आकार बढ़ जाएगा।
क्या बैठने से आपका बट सपाट हो सकता है?
एक कमजोर नितंब पीठ दर्द, अतिरिक्त जोड़ों का दबाव और मांसपेशियों में शोष पैदा कर सकता है। नीचे बैठना सचमुच आपके बट का आकार बदल रहा है। "एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव (तंग हिप फ्लेक्सर्स) आपकी लूट को चापलूसी कर सकता है," जिआर्डानो ने कहा। अपने बट को सबसे अच्छा दिखने के लिए आपको अपना डेस्क जॉब छोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
क्या नितंबों को निचोड़ने से यह छोटा हो जाता है?
3. मुद्रा और सौंदर्यशास्त्र: बट को निचोड़ने से आपको एक छोटा पिछला छोर दिखाई देगा। आपको पेट में खींचकर और बट को टक कर अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए भी कहा गया होगा। और आप बट को निचोड़ कर ऐसा करते हैं।
क्या बैठने से आपके कूल्हे चौड़े हो सकते हैं?
बैठने से आपका बट बड़ा हो जाता है? जी हां, अध्ययन के अनुसार, जो हाल ही में सेल फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित हुआ था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नितंबों और कूल्हों पर बहुत अधिक बैठने या लेटने से दबाव उन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण वसा का निर्माण कर सकता है।
क्या मैं हर रोज ग्लूट्स को प्रशिक्षित कर सकता हूं?
हाँ, सप्ताह में दो से तीन बार पर्याप्त है! ऐसा इसलिए है क्योंकि बीच-बीच में रिकवरी के दिन आपके ग्लूट स्ट्रेंथ के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं।