आमतौर पर इसका उद्देश्य 5 ग्राम क्रिएटिन को दिन में 4 या 5 बार लेना है। आप एक बार में सभी 20 ग्राम या दिन में 10 ग्राम 2 बार ले सकते हैं - यह व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करेगा क्योंकि कुछ लोग इन खुराकों के साथ ठीक हैं- लेकिन अधिकांश सबूत छोटे, अधिक लगातार परोसने से आए हैं।
क्रिएटिन लीवर को कैसे प्रभावित करता है?
क्रिएटिन प्रशासन सैडेनोसिल मेथियोनीन की खपत को कम करने और यकृत में होमोसिस्टीन उत्पादन को कम करने, वसा संचय को कम करने और फैटी यकृत और गैर-अल्कोहल यकृत रोग में लाभकारी प्रभाव के परिणामस्वरूप जाना जाता है।
क्या आप एक दिन में 10 ग्राम क्रिएटिन ले सकते हैं?
क्रिएटिन मांसपेशियों के भंडार को जल्दी से अधिकतम करने के लिए, 5-7 दिनों के लिए प्रतिदिन 20 ग्राम की एक लोडिंग चरण की सिफारिश की जाती है, इसके बाद प्रति दिन 2-10 ग्राम की रखरखाव खुराक की सिफारिश की जाती है। एक और तरीका 28 दिनों के लिए रोजाना 3 ग्राम है।
क्या आप क्रिएटिन का एक दिन याद कर सकते हैं?
छूटी हुई खुराक को छोड़ दें यदि यह आपकी अगली निर्धारित खुराक के लिए लगभग समय है। छूटी हुई खुराक को पूरा करने के लिए अतिरिक्त क्रिएटिन का उपयोग न करें।
उच्च क्रिएटिनिन स्तर के लक्षण क्या हैं?
उच्च क्रिएटिनिन स्तर के लक्षण क्या हैं?
- मतली।
- छाती में दर्द।
- मांसपेशियों में ऐंठन।
- उल्टी करना।
- थकान।
- पेशाब की आवृत्ति और उपस्थिति में परिवर्तन।
- उच्च रक्त चाप।
- सूजन या द्रव प्रतिधारण।
क्रिएटिन का स्तर उच्च होने का क्या कारण है?
सामान्यतया, क्रिएटिनिन का उच्च स्तर यह संकेत दे सकता है कि आपकी किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है। उच्च क्रिएटिनिन के कई संभावित कारण हैं, जिनमें से कुछ एक बार की घटना हो सकते हैं। उदाहरणों में निर्जलीकरण या बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन या पूरक क्रिएटिन जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
मुझे क्रिएटिन कब पीना चाहिए?
कसरत के दिनों में, शोध से पता चलता है कि व्यायाम करने से पहले या बाद में कुछ समय पहले या बाद में क्रिएटिन लेना बेहतर हो सकता है। आराम के दिनों में, इसे भोजन के साथ लेना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन समय शायद उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि व्यायाम के दिनों में।
क्या मैं प्री वर्कआउट के साथ क्रिएटिन मिला सकता हूं?
जब पूर्व-कसरत के पूरक होते हैं, तो क्रिएटिन पाउडर को अक्सर उच्च चीनी वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ मिलाया जाता है। व्यायाम के दौरान क्रिएटिन का स्तर तेजी से समाप्त हो सकता है, इसलिए अपने कसरत से लगभग 30 मिनट या 1 घंटे पहले पूरक आपके शरीर को इसे पचाने और इसे अपने कसरत के दौरान उपयोग करने का मौका देता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि क्रिएटिन काम कर रहा है?
यदि आपने क्रिएटिन लेना शुरू कर दिया है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह आपके लिए लगभग एक सप्ताह में काम करता है या नहीं। यदि आपका प्रशिक्षण मात्रा बढ़ता है, तो यह आपके लिए काम कर रहा है। यदि नहीं, तो आप शायद एक गैर-प्रतिक्रियाकर्ता हैं, और पाउडर लेने से आपकी मदद नहीं होगी। आहार महत्वपूर्ण है।
क्या खेलों में क्रिएटिन प्रतिबंधित है?
अन्य एन्हांसमेंट सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह कानूनी है, और विश्व डोपिंग रोधी प्राधिकरण द्वारा इसे प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवा नहीं माना जाता है। इसका मतलब है कि पेशेवर एथलीटों को इसका इस्तेमाल करने की अनुमति है।
एथलीटों के लिए क्रिएटिन खराब क्यों है?
यह कुछ लोगों में मांसपेशियों को भी बढ़ा सकता है। हालांकि, सबूत है कि क्रिएटिन एरोबिक गतिविधि में सहनशक्ति को बढ़ाता है या प्रदर्शन मिश्रित होता है। वृद्ध लोगों में इसका समान लाभ नहीं हो सकता है। चूंकि यह जल प्रतिधारण का कारण बनता है, क्रिएटिन कुछ एथलीटों को धीमा कर सकता है।