एक नियमित कसरत दिनचर्या के साथ इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपको एक मजबूत रियर प्राप्त करने के लिए अपने परिणामों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- सैल्मन। सैल्मन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, 22 ग्राम को एक सिंगल 4-औंस (113-ग्राम) सर्विंग (5) में पैक करके।
- सन बीज।
- अंडे।
- Quinoa।
- फलियां।
- भूरे रंग के चावल।
- प्रोटीन हिलाता है।
- एवोकैडो।
नितंबों में वजन बढ़ने का क्या कारण है?
आपकी जांघों में वजन बढ़ने के पीछे मुख्य अपराधी एस्ट्रोजन है। यह हार्मोन महिलाओं में वसा कोशिकाओं में वृद्धि को प्रेरित करता है, जिससे नितंबों और जांघों के आसपास जमा होने का कारण बनता है।
कौन से खाद्य पदार्थ आपको मोटा बनाते हैं?
वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को जोड़ने, स्वस्थ तरीके से मदद करने के लिए यहां 18 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं।
- घर का बना प्रोटीन स्मूदी। घर का बना प्रोटीन स्मूदी पीना वजन बढ़ाने का एक अत्यधिक पौष्टिक और त्वरित तरीका हो सकता है।
- दूध।
- चावल।
- नट और नट बटर।
- लाल मांस।
- आलू और स्टार्च।
- सामन और तैलीय मछली।
- प्रोटीन की खुराक।
मैं अपने बट लाभ को कैसे बनाए रखूं?
एक गोल बट के लिए अपने ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए आठ बातों का ध्यान रखें:
- # 1 कार्डियो को ज़्यादा मत करो।
- # 2 पर्याप्त प्रोटीन खाएं।
- # 3 सही कार्ब्स चुनें।
- # 4 फैट आपको मोटा नहीं बनाएगा।
- # 5 खुद को चुनौती दें।
- # 6 वसूली मत भूलना।
- #7 अपने एब्स को न भूलें!
- # 8 प्लायोमेट्रिक्स आज़माएं।
क्या वैसलीन और जैतून के तेल से नितंब बढ़ते हैं?
नहीं: सुनिश्चित नहीं है कि आपको क्या बताया गया है, लेकिन अपने ग्लूटस मैक्सिमस पर एक जड़ी बूटी और जैतून का तेल रगड़ने से यह बड़ा नहीं होगा। वैसलीन भी मदद नहीं करेगा।
आपको सबसे पहले वजन कहाँ दिखाई देता है?
कुछ लोगों के लिए, पहला ध्यान देने योग्य परिवर्तन कमर की रेखा पर हो सकता है। दूसरों के लिए, स्तन या चेहरा सबसे पहले परिवर्तन दिखाते हैं। जहां आप पहले वजन बढ़ाते हैं या कम करते हैं, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, उसमें बदलाव की संभावना होती है। मध्यम आयु वर्ग के पुरुष और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं दोनों ही अपने मध्य भाग के आसपास वजन जमा करते हैं।
ज्यादा नहीं खाने के बावजूद मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?
कैलोरी की कमी का मतलब है कि आप खाने-पीने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जितना कि आपका शरीर आपको जीवित और सक्रिय रखने के लिए उपयोग करता है। यह समझ में आता है क्योंकि यह ऊष्मप्रवैगिकी का एक मौलिक नियम है: यदि हम जितना खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा जोड़ते हैं, तो हम वजन बढ़ाते हैं।
मैं मोटे पैर कैसे प्राप्त करूं?
फेफड़े
- खड़े होकर अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
- एक पैर आगे बढ़ाएं जैसे आप आगे बढ़ रहे हैं।
- आगे झुकें जैसे आप घुटने टेकने वाले हैं ताकि प्रत्येक घुटना 90 डिग्री के कोण पर हो।
- अपने मूल रुख पर लौटने के लिए वजन वापस अपनी एड़ी पर रखें।
- एक पैर पर जितनी बार आरामदायक हो उतनी बार दोहराएं।
- अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।
क्या स्क्वैट्स आपके बट को बड़ा बनाते हैं?
एरियस कहते हैं, एयर स्क्वैट्स शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन अगर आप छह महीने से अधिक समय से बैठे हैं और अपने बट को बड़ा नहीं देखा है, तो आपको वजन जोड़ने की जरूरत है। किसी भी मांसपेशी की तरह, आपको अपने ग्लूट्स को विकसित करने के लिए प्रतिरोध बढ़ाना होगा।
क्या जैतून का तेल स्तन का आकार बढ़ा सकता है?
इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि जैतून का तेल स्तन के आकार या मजबूती को बढ़ाने के लिए कुछ भी करता है। इस बात का भी कोई सबूत नहीं है कि इसमें बहुत अधिक जोखिम है। हालांकि, अगर आपको जैतून से एलर्जी है, तो आपको अपनी त्वचा पर भी जैतून के तेल के इस्तेमाल से बचना चाहिए।
मैं अपने नितंबों को प्राकृतिक रूप से बड़ा कैसे बना सकता हूँ?
उचित व्यायाम के साथ, आप मांसपेशियों का निर्माण करने और अधिक आकर्षक बूटी प्राप्त करने में सक्षम होंगे। तो, यहां आपके बट के आकार को बढ़ाने के लिए अभ्यासों की एक सूची दी गई है... अपने बट के आकार को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं: सर्जरी के बिना एक बड़ी लूट पाने के लिए 5 अभ्यास
- सूमो पहलवान।
- डम्बल के साथ फेफड़े।
- बछड़ा उठाने के साथ सूमो स्क्वाट।
- गधा लात।
- मृत लिफ्टों।
शरीर का कौन सा अंग सबसे पहले चर्बी कम करता है?
अधिकतर, वजन कम करना एक आंतरिक प्रक्रिया है। आप पहले लीवर, किडनी जैसे अंगों को घेरने वाली कठोर वसा को खो देंगे और फिर आप कमर और जांघ की चर्बी जैसे नरम वसा को कम करना शुरू कर देंगे। अंगों के आसपास से चर्बी कम होने से आप दुबले और मजबूत बनते हैं।
क्या आपको मोटा बनाता है?
"मोटापे और अधिक वजन का मूल कारण," विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है, "खपत कैलोरी और खर्च की गई कैलोरी के बीच एक ऊर्जा असंतुलन है।" सीधे शब्दों में कहें, हम या तो बहुत अधिक खाते हैं या बहुत अधिक गतिहीन होते हैं, या दोनों।
क्या आप वाकई एक दिन में 5 पाउंड बढ़ा सकते हैं?
दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है। औसत वयस्क का वजन प्रति दिन 5 या 6 पाउंड तक उतार-चढ़ाव करता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या और कब खाते हैं, पीते हैं, व्यायाम करते हैं और यहां तक कि सोते भी हैं। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि ये कारक पैमाने को कैसे प्रभावित करते हैं और सबसे सटीक परिणामों के लिए खुद को कब तौलें।
मैं तेजी से मोटे पैर कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
बड़े पैर पाने के लिए सात आवश्यक युक्तियों के साथ अपने निचले अंगों को ऊपर उठाएं
- जल्दी से ट्रेन करो।
- एकतरफा प्रशिक्षण देकर संतुलन सुनिश्चित करें।
- मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने के लिए अलगाव आंदोलनों का प्रयोग करें।
- अपने स्टेबलाइजर मसल्स पर काम करें।
- प्रतिरोध बैंड का एक सेट उठाओ।
- अपने डेरियर की उपेक्षा न करें।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को मत भूलना।
क्या मैं अपने पैरों में वसा का इंजेक्शन लगा सकता हूँ?
फैट ग्राफ्टिंग ने क्रांति ला दी है कि कैसे डॉक्टर बछड़ों और जांघों के समोच्च में सुधार कर सकते हैं और पैरों पर अन्य नरम ऊतक मुद्दों को ठीक कर सकते हैं। स्ट्रक्चरल फैट ग्राफ्टिंग में आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों से वसा की कटाई शामिल है। वांछित प्रभाव पैदा करने के लिए उस वसा को आपके पैरों में अंतःक्षिप्त किया जाता है।
क्या एक दिन में 100 स्क्वैट्स कुछ करेंगे?
30 दिनों तक रोजाना 100 स्क्वैट्स करने से आपको अपने निचले शरीर और पैरों की मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलेगी। व्यायाम को सही तरीके से करना जरूरी है। जब गलत तरीके से किया जाता है, तो वे चोट और तनाव पैदा कर सकते हैं।
क्या बैठने से आपका बट सपाट हो जाता है?
बैठने के वर्षों में संभावित रूप से समय के साथ आपकी लूट का आकार बदल सकता है। जिओर्डानो का कहना है कि उन्होंने अपने रोगियों में यह देखा है कि एक बहुत सक्रिय नौकरी से एक डेस्क नौकरी में जाना जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है। "एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव (तंग हिप फ्लेक्सर्स) आपकी लूट को चापलूसी कर सकता है।"
कौन से विटामिन स्तन वृद्धि में मदद करते हैं?
इस तथ्य के साथ कि वीडीआर का स्तन विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यह स्तन ग्रंथि के विकास और विकास नियंत्रण में विटामिन डी सिग्नलिंग मार्ग की भूमिका का समर्थन करता है।
मैं 7 दिनों में अपने स्तनों को प्राकृतिक रूप से कैसे कस सकती हूँ?
ढीले स्तनों को मजबूत करने के 5 घरेलू उपाय
- जादू मिश्रण। अपने स्तनों को धोने से पहले 30 मिनट के लिए अंडे की जर्दी और खीरे के रस के मिश्रण को अपने स्तनों पर और उसके आसपास लगाएं।
- यह खाओ। मसल्स टाइट करने के लिए प्रोटीन का पर्याप्त मात्रा में होना जरूरी है।
- आइस आइस बेबी!
- तैरना गोद।
- मालिश की भलाई।