बहुत से लोग सोचते हैं कि 14-15 इंच की भुजाएँ छोटी होती हैं, लेकिन इनमें से बहुत कुछ 1940 के दशक के उत्तरार्ध से स्टेरॉयड के प्रसार के कारण होता है। इससे पहले, "पौराणिक संगठन" में शामिल होने के योग्य होने के लिए 15 इंच के हथियार काफी दुर्लभ थे। इसलिए, यदि आपकी बाहें 15 या "सिर्फ" 14 इंच की हैं, तो बुरा मत मानिए।
कौन सा बाइसेप्स साइज बड़ा माना जाता है?
FYI करें औसत पुरुष हाथ का आकार लगभग 13.8in या 35cm है। इसलिए यदि आप उसमें 2 इंच (इसलिए लगभग 16 इंच) जोड़ते हैं तो उन्हें बड़ा माना जाना चाहिए। "बिग" एक व्यक्तिपरक शब्द है, और इसलिए व्यक्तिपरक राय के साथ बहुत अधिक सीमा तक जा रहा है।
क्या 11 इंच का बाइसेप्स अच्छा है?
11 इंच के बाइसेप्स ठीक हैं। मैं आपको यह बताने के लिए आपके बाइसेप्स को मापने की सलाह नहीं दूंगा कि आपका शरीर "अच्छा" है या "बुरा" - यह आपके शरीर के साथ काफी खराब संबंध होने की शुरुआत है। नहीं, 11 इंच के बाइसेप्स को बड़ा या अच्छा नहीं माना जाता है। औसत कद के व्यक्ति के लिए यह बहुत छोटा है।
क्या आप बाइसेप्स को फ्लेक्स करके मापते हैं?
मापते समय अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स न करें। यदि आप आराम से अपने बाइसेप्स को मापते हैं तो आपको विश्वसनीय और सुसंगत माप प्राप्त होंगे। अपने हाथ को अपने शरीर के बगल में लटकने दें, और अपनी मांसपेशियों को मापते समय आराम से रखें।
क्या रोजाना बाइसेप्स कर्ल करना खराब है?
हां, आप अपने नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रखते हुए हर दिन बाइसेप्स को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है जो हमेशा बाइसेप्स ग्रोथ से जूझते रहे हैं। एक बाइसेप्स एक्सरसाइज चुनें, जिसे आप सबसे ज्यादा महसूस करते हैं। मुझे उपदेशक कर्ल पसंद है, लेकिन आप स्टैंडिंग बारबेल कर्ल या हैमर कर्ल पसंद कर सकते हैं।
एक दिन में 100 कर्ल क्या करेंगे?
हमारा 100-कर्ल चैलेंज, जिसे पीटी एंड्रयू ट्रेसी द्वारा डिज़ाइन किया गया है, आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को अधिकतम विकास में झटका देगा, और आपको केवल एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता है जिसे आप मध्यम कठिनाई पर 20 प्रतिनिधि के लिए कर्ल कर सकते हैं।
क्या 100 प्रतिनिधि मांसपेशियों का निर्माण करेंगे?
लूनी बताते हैं, "आपका 100-प्रतिनिधि अधिकतम व्यायाम के लिए उपलब्ध न्यूनतम प्रतिरोध पर या उसके करीब होने की संभावना है," जिसका अर्थ है कि आप ताकत, शक्ति या मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित नहीं करेंगे। वास्तव में, कुछ व्यायाम केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके भी 100 प्रतिनिधि पूरे करना बहुत मुश्किल हो सकता है।"
क्या मुझे हर रोज पुश अप्स करना चाहिए?
यदि आप नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना चाहते हैं तो हर दिन पुशअप्स करना प्रभावी हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से पुशअप्स करते हैं तो आपको ऊपरी शरीर की ताकत में लाभ की संभावना दिखाई देगी। आप "पुशअप चैलेंज" का भी पालन कर सकते हैं, जहां आप हर हफ्ते धीरे-धीरे पुशअप्स की संख्या बढ़ाते हैं।
क्या बाइसेप्स कर्ल्स मसल्स बनाएंगे?
बाइसेप्स का आकार बढ़ाना बाइसेप्स कर्ल आपके बाइसेप्स को भर्ती करने में प्रभावी होते हैं और इस प्रकार इनका उपयोग आकार बनाने के लिए किया जा सकता है, जब तक कि वे एक उपयुक्त आवृत्ति और मात्रा में पूरे हो जाते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए कम से कम आठ सेट की आवश्यकता होती है।
बाइसेप्स कर्ल्स को बैठकर या खड़े होकर करना बेहतर है?
गंभीरता से, अधिकतम बांह वृद्धि प्राप्त करने के लिए, आपको खड़े बाइसेप्स कर्ल पर बैठने का पक्ष लेना चाहिए। इलेक्ट्रोमोग्राफी मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को मापती है; एक अधिक शक्तिशाली पेशी संकुचन एक उच्च माप उत्पन्न करता है। ईएमजी माप जितना अधिक होगा, मांसपेशी के क्रॉस सेक्शन की सक्रियता उतनी ही अधिक होगी।
क्या बाइसेप कर्ल से छाती बनती है?
जबकि बाइसेप्स कर्ल में कई आसन्न मांसपेशियां होती हैं जो स्थिर होती हैं और बाइसेप्स के साथ काम करती हैं, व्यायाम के दौरान पेक्टोरलिस या पीईसी मांसपेशियां सक्रिय नहीं होती हैं। यदि आप अपनी पीईसी मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप अधिक छाती-केंद्रित व्यायाम, जैसे कि पुश-अप का प्रयास करना चाह सकते हैं।
क्या आपको एक बार में एक हाथ को बाइसप कर्ल करना चाहिए?
आप एक ही समय में (या बारी-बारी से हथियार) दोनों हाथों से डंबल कर्ल कर सकते हैं, लेकिन सादगी के लिए (विशेषकर शुरुआत के रूप में), आपको शायद एक समय में एक हाथ से शुरू करना चाहिए। या, आप एक बारबेल का उपयोग करके एक ही समय में दोनों हाथों से कर्ल कर सकते हैं।
बाँहों को बड़ा करने के लिए मुझे कितने बाइसेप्स कर्ल करने चाहिए?
जबकि कई अन्य व्यायाम हैं जो बाइसेप्स का निर्माण कर सकते हैं, कर्ल विकास के लिए आधारभूत है। एक दिनचर्या तैयार करते समय, तीन से चार अलग-अलग मछलियां व्यायाम चुनें, प्रत्येक को 12 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए करें। आप उन्हें एक सर्किट के हिस्से के रूप में भी कर सकते हैं, बिना किसी आराम के अगले के बाद एक बाइसप्स व्यायाम कर सकते हैं।
क्या सिटिंग बाइसेप्स कर्ल्स असरदार हैं?
अपने नए वर्कआउट रूटीन के हिस्से के रूप में, सीटेड सेम-टाइम बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज को शामिल करें। ये कर्ल ऊपरी बांह की परत को टोन और कसने में मदद करेंगे। जब आप बैठे हों तो आप दोनों हाथों को एक साथ काम करते हैं। जब आप ठीक से सांस लेते हैं तो आर्म एक्सरसाइज ज्यादा प्रभावी होती हैं।
क्या आपको बाइसेप्स कर्ल को वैकल्पिक करना चाहिए?
आप एक ही समय में दोनों डम्बल को कर्ल करने या उन्हें वैकल्पिक करने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से मांसपेशियों को ठीक से फैलाने और सभी मांसपेशी फाइबर को काम करने के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद वजन को वापस प्रारंभिक बिंदु पर कम करना महत्वपूर्ण है।
कौन सा बाइसेप कर्ल सबसे अच्छा है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि ईज़ी-बार कर्ल आपके बाइसेप्स वर्कआउट के अलावा सबसे अच्छा ऑल-अराउंड है। यह बाइसेप्स मांसपेशी के छोटे और लंबे दोनों सिरों को संलग्न करता है और कुछ लोगों के लिए यह सीधे बारबेल की तुलना में जोड़ों और फोरआर्म्स पर बहुत अधिक आरामदायक होता है!
मुझे कितने बाइसेप्स एक्सरसाइज करनी चाहिए?
कितने व्यायाम एक प्रभावी आर्म वर्कआउट बनाते हैं?
- बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय, प्रति चक्र 2-3 आंदोलनों का चयन करना सबसे अच्छा होता है जो कोणों में भिन्न होते हैं (उदाहरण के लिए झुके हुए कर्ल, उपदेशक कर्ल और खड़े कर्ल)।
- अंतिम विचार।
- लेखक के बारे में।
क्या बाइसेप कर्ल एब्स पर काम करते हैं?
किसी भी मांसपेशी का अलगाव, इस मामले में बाइसेप्स, पूरे शरीर की गतिविधि है। एक साधारण बाइसेप्स कर्ल आपके एब्स, ग्लूट्स, ट्राइसेप्स, कंधों और शरीर की अनगिनत अन्य मांसपेशियों को काम करेगा। बाइसेप कर्ल की तरह, सभी व्यायामों को सही ढंग से किए जाने पर पूरे शरीर को काम करने की आवश्यकता होती है।