दोनों ही स्थितियाँ सामान्य हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि जब तक आपका शरीर आगे विकसित नहीं हो जाता, तब तक आप भारी मांसपेशियों को नहीं देख पाएंगे, क्योंकि ऊपर उठना टेस्टोस्टेरोन नामक हार्मोन के उच्च स्तर पर निर्भर है। इसलिए 14 साल के बच्चे को एब्स के साथ देखना बहुत ही असामान्य है।
14 साल के लड़के को एब्स बनने में कितना समय लगता है?
सिक्स-पैक के लिए आपकी टाइमलाइन आपके द्वारा शुरू किए जा रहे शरीर में वसा प्रतिशत पर निर्भर करती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम (और एक सुरक्षित) प्रति माह शरीर में वसा का 1 से 2 प्रतिशत कम करने का लक्ष्य है। तो, आपके एब्स को खोलने में 3 महीने से लेकर 2 साल तक का समय लग सकता है।
14 साल के बच्चे को सिक्स-पैक कैसे मिल सकता है?
आइए बात करते हैं 14 साल के बच्चों के लिए तेजी से एब्स कैसे प्राप्त करें?
- आनुवंशिक मेकअप। अद्भुत एब्स पाने के लिए सबसे पहली और महत्वपूर्ण चीजें आपके जेनेटिक मेकअप और फिजिकल एब्डोमिनल लुक पर निर्भर करती हैं।
- आहार।
- व्यायाम।
- पालन करने के लिए व्यायाम:
- पेट की मांसपेशियों का व्यायाम:
- डंबेल भारित क्रंचेस।
- लंबवत क्रंचेस:
- ट्विस्टिंग क्रंचेस:
क्या 15 साल के लड़के को एब्स मिल सकते हैं?
किशोर लड़के जो एक परिभाषित, अच्छी तरह से तराशे हुए पेट को प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें मांसपेशियों के निर्माण और पेट से वसा जलाने के लिए पेट को मजबूत बनाने और एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। एब-मजबूत करने वाले व्यायाम करें जो सिक्स-पैक एब्स विकसित करने के लिए केंद्रीय और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
क्या 14 साल का लड़का जिम जा सकता है?
उम्र 12 से 14 वे इसके बजाय ताकत या मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं। लेकिन जब तक आपका बच्चा यौवन में प्रवेश नहीं कर लेता, तब तक भारी वजन उठाने से मना करें। विकास की अवधि के दौरान बच्चों को चोट लगने का सबसे बड़ा खतरा होता है, जैसे कि शुरुआती किशोरावस्था के दौरान अनुभव किया गया।
मैं 14 साल की उम्र में मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकता हूं?
प्रशिक्षण दिशानिर्देश
- बुनियादी मानव आंदोलन पैटर्न विकसित करें।
- भारित विविधताओं की ओर बढ़ने से पहले बॉडीवेट आंदोलनों का उपयोग करें।
- अपने शरीर के वजन में महारत हासिल करने के बाद मिश्रित लिफ्टों में संक्रमण।
- 8-12 प्रतिनिधि श्रेणी में सबमैक्सिमल वज़न का उपयोग करें।
- काम कम, परिणाम ज्यादा।
- प्रतिदिन तीन मुख्य भोजन करें।