हां, लेकिन इसके लिए महिलाओं की तुलना में अधिक कंडीशनिंग और स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है क्योंकि पुरुष आमतौर पर उतने लचीले नहीं होते हैं। 99.9% गैर-जिम्नास्ट पुरुष स्प्लिट नहीं कर सकते।
क्या होगा अगर एक आदमी विभाजन करता है?
आप सचमुच विभाजित हो जाएंगे। कहा जाता है कि किसी को गंभीर मांसपेशियों की चोट से केवल इसलिए पीड़ित होगा क्योंकि उनकी मांसपेशियों को अधिक बढ़ाया गया है - वे लचीली नहीं हैं और उनकी मांसपेशियों को विभाजन करने के लिए अनुकूलित नहीं किया गया है, और क्योंकि उन्हें बिना किसी पूर्व गर्मजोशी के मजबूर किया गया था।
एक आदमी को विभाजन करने में कितना समय लगता है?
अपने आप को वहाँ पहुँचाने में शायद कुछ महीने नियमित रूप से खींचे जाएंगे। लेकिन कुछ प्रगति देखने के लिए 30 दिन पर्याप्त हैं, ”वे कहते हैं। ज़रूर, वह मेरी उम्मीदों पर काबू पाने में मदद करने की कोशिश कर रहा होगा।
क्या हर कोई बंटवारा कर सकता है?
हर कोई विभाजन करने में सक्षम नहीं है, चाहे वह आपके श्रोणि की हड्डी की शारीरिक रचना के कारण हो या लचीलेपन की सही मात्रा विकसित करने के लिए आवश्यक परिश्रम की मात्रा के कारण हो। इस लक्ष्य की ओर हर कोई प्रगति कर सकता है, हालांकि - वहां पहुंचने में आपको एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा…।
क्या मध्य विभाजन आपके लिए बुरा है?
अपने मध्य विभाजन को खींचने से आपके कूल्हों को खोलकर, आपके ग्लूट्स और आंतरिक जांघों को मजबूत करके और आपके कोर को कंडीशनिंग करके आपके शरीर के बाकी हिस्सों को फायदा हो सकता है। चाहे आप भारोत्तोलन करते हैं या इसे नृत्य करना पसंद करते हैं, अपने मध्य विभाजन को प्रशिक्षित करने से आपको अधिक कुशलता और प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है…।
क्या मैं मध्य विभाजन कर सकता हूँ?
क्या हर कोई मध्य विभाजन कर सकता है? हर कोई कुछ हद तक विभाजन कर सकता है, लेकिन हर कोई पूर्ण, स्पर्श-द-फर्श, मध्य विभाजन प्राप्त नहीं कर सकता है। एक संभावना एक व्यक्ति के कूल्हे के जोड़ की विशिष्ट संरचना के कारण होती है: कोक्सा प्रोफुंडा या एक गहरे बैठे हिप-सॉकेट…।
क्या विभाजन अनुवांशिकी कर रहा है?
28 मौलिक रूपों में से प्रत्येक आनुवंशिक विविधताओं के साथ हो सकता है। नतीजतन, लोग अपने लचीलेपन के संबंध में भिन्न होते हैं। प्रशिक्षण इस भिन्नता को दूर कर सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह सब कुछ हो। तो जवाब शायद नहीं है, हर कोई विभाजन नहीं कर सकता है और कुछ लोग कोशिश भी नहीं कर रहे हैं।
क्या विभाजन करना स्वस्थ है?
विभाजन करने में सक्षम होने के लाभ अनंत हैं। लेकिन ज्यादातर, विभाजन आपको जवान रखते हैं। मांसपेशियों की ताकत, मोटर नियंत्रण और बेहतर परिसंचरण को प्रोत्साहित करके पार्किंसंस और हृदय रोग जैसे प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के साथ स्प्लिट्स जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम भी मददगार साबित हुए हैं…।
क्या मैं 50 पर विभाजन कर सकता हूँ?
सामान्य प्रश्न। मैं पचास साल का हूँ; क्या मैं अभी भी विभाजन सीख सकता हूँ? इसका जवाब है हाँ'। समस्या यह है कि जब आप बड़े होते हैं तो आपके लचीलेपन का स्तर नीचे चला जाता है, इसलिए आप जितने बड़े होंगे, विभाजन जैसे उन्नत अभ्यास सीखना उतना ही कठिन होगा।
क्या बंटवारे से नुकसान हो सकता है?
ओवरस्प्लिट्स से जुड़े जोखिम यूटा हेल्थ केयर विश्वविद्यालय के अनुसार, किसी भी प्रकार के विभाजन के लिए चिंता का प्राथमिक क्षेत्र संभावित क्षति है जो स्नायुबंधन, जोड़ों, हैमस्ट्रिंग और मांसपेशियों के कारण हो सकता है यदि स्ट्रेचिंग करने वाला व्यक्ति अपने शरीर को बहुत दूर तक धकेलता है। .
आपको अपने विभाजन कब तक रखना चाहिए?
आपकी मांसपेशियों में शुरुआत में थोड़ी ऐंठन हो सकती है, लेकिन यह स्वाभाविक है, खासकर यदि आप स्ट्रेचिंग के अभ्यस्त नहीं हैं। यदि आपके शरीर का कोई क्षेत्र जकड़न, चोट, या पूर्ण विभाजन जैसे तीव्र लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खोलने के लिए काम कर रहा है, तो फ्रैंकलिन 3 मिनट तक स्थिति धारण करने की सलाह देता है।
स्प्लिट्स करने के लिए मुझे कितनी बार स्ट्रेच करना चाहिए?
अपने लचीलेपन में सुधार करने का प्रयास करते समय हमेशा याद रखने योग्य बातें
- प्रत्येक स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें और प्रत्येक स्ट्रेच को दो से तीन बार दोहराएं।
- संतुलित लचीलेपन को बनाए रखने के लिए दोनों तरफ स्ट्रेच करें।
- अच्छे यांत्रिकी पर ध्यान दें।
- स्टैटिक स्ट्रेचिंग से पहले अपने आप को एक त्वरित वार्म अप करने दें।
आप शुरुआती लोगों के लिए विभाजन कैसे करते हैं?
फ्रंट स्प्लिट कैसे करें
- पीठ के घुटने के साथ कम लंज स्थिति में शुरू करें।
- हाथों को कूल्हों के दोनों ओर रखें, सामने वाले पैर को शुरू करने के लिए फ्लैट करें।
- पीछे पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए।
- पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए सामने के पैर को आगे बढ़ाना शुरू करें, और चटाई की तरफ कूल्हों को कम करते हुए दाहिने पैर को पीछे खींचें।
क्या स्ट्रेच को ज्यादा देर तक पकड़ना गलत है?
आप अपने स्ट्रेच को बहुत लंबा (या काफी लंबा नहीं) पकड़ते हैं। लंबे समय तक खिंचाव न रखने से यह अप्रभावी हो सकता है, लेकिन बहुत लंबा वास्तव में आपको सख्त बना सकता है, जिससे आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है। आपके लचीलेपन के स्तर और खिंचाव के आधार पर मीठा स्थान 15 से 60 सेकंड के बीच आता है।
क्या आपको रोजाना या हर दूसरे दिन स्ट्रेच करना चाहिए?
लचीलापन प्रशिक्षण पर भी यही दृष्टिकोण लागू होता है; जबकि हर दिन लचीलापन प्रशिक्षण करना ठीक है; हर दिन, हर दिन एक ही स्ट्रेचिंग करना अच्छा नहीं है। सामान्य नियम यही है; यदि यह तंग नहीं है और इससे आपको कोई समस्या नहीं हो रही है, तो आपको इसे फैलाने की आवश्यकता नहीं है।