हमारे शरीर को लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बनाया गया था, खासकर आपके पैरों को पार करके। अपने घुटनों को पार करके या अपने नीचे झुककर बैठने से आपके घुटने के आस-पास के स्नायुबंधन और मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। इससे आपके घुटने के जोड़ों पर दबाव भी बढ़ सकता है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है।
क्या क्रिस क्रॉस सेबसौस बैठना आपके घुटनों के लिए हानिकारक है?
कुछ मिनटों से अधिक समय तक "क्रिस क्रॉस सेबसौस" बैठने के लिए मजबूर होना दर्दनाक हो सकता है और खराब मुद्रा को बढ़ावा देता है। डब्ल्यू बैठना (ऊपर चित्र) जोड़ों के लिए हानिकारक है और बच्चे के विकास में बाधा डालता है और इसे हतोत्साहित किया जाना चाहिए।
घुटने के दर्द में कौन सा आसन नहीं करना चाहिए?
हाइपरेक्स्टेंडिंग से बचें: जब जोड़ अत्यधिक मोबाइल होते हैं और बहुत पीछे फ्लेक्स होते हैं, तो वे हाइपरेक्स्टेंडेड होते हैं। घुटनों में, हाइपरेक्स्टेंशन अक्सर ऐसे पोज़ में होता है जिसमें पैर सीधे होते हैं, जैसे त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) और पश्चिमोत्तानासन (सीट फॉरवर्ड बेंड), स्नायुबंधन पर एक अस्वास्थ्यकर तनाव डालते हैं।
जब मैं क्रॉस लेग्ड बैठता हूं तो मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?
"बहुत से लोगों में, जब वे क्रॉस-लेग्ड बैठने की कोशिश करते हैं, तो दर्द या जकड़न हो जाती है, फीमर (जांघ की हड्डी) सॉकेट में बहुत आगे बैठी होती है। इसलिए, जब वे अपने पैर को खुला घुमाने के लिए जाते हैं, तो वे नरम ऊतक और संयुक्त कैप्सूल में क्रैमिंग समाप्त कर देते हैं, "डुवैल कहते हैं।
अगर मेरे घुटने में दर्द हो तो मुझे कैसे बैठना चाहिए?
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें और अपने पैरों को 45 से 50 डिग्री के कोण पर रखें। डॉ. मेहता 90-डिग्री के कोण पर जाने को प्रोत्साहित नहीं करते हैं क्योंकि यह आपके घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है और घुटने के दर्द का कारण बन सकता है। जब "बैठे," सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के पीछे हैं।
आप बाहरी घुटने के दर्द का इलाज कैसे करते हैं?
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम एक अत्यधिक उपयोग की चोट है जिससे घुटने के बाहरी हिस्से में दर्द होता है, खासकर दौड़ने के दौरान जब एड़ी जमीन से टकराती है। आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई (आरआईसीई) और विरोधी भड़काऊ दवाएं प्रथम-पंक्ति उपचार हैं। भौतिक चिकित्सा सहायक हो सकती है।
मुझे घुटने के दर्द के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
यदि आपके घुटने का दर्द विशेष रूप से जोरदार प्रभाव के कारण होता है या इसके साथ होता है, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें: महत्वपूर्ण सूजन। लालपन। जोड़ के आसपास कोमलता और गर्मी।
क्या विक्स वेपोरब घुटने के दर्द के लिए अच्छा है?
विक्स में कुछ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मांसपेशियों और गठिया के जोड़ों में दर्द के लिए बहुत अच्छे होते हैं। बस इसे ऐसे रगड़ें जैसे आप बॉडी लोशन को प्रभावित जगह पर लगाएं और इसे अंदर भीगने दें।
किस उम्र में आपके घुटनों में दर्द होने लगता है?
घुटने के दर्द का सबसे आम कारण आपको आपके 30 के दशक में उतनी ही आसानी से आ सकता है जितना कि आपके 60 और 70 के दशक में। ऑर्थोपेडिक सर्जन रॉबर्ट निकोडेम जूनियर, एमडी कहते हैं कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, या "पहनने और आंसू गठिया", घुटने के दर्द का सबसे आम कारण है - और गठिया का सबसे आम रूप है।
पुराने घुटने के दर्द में क्या मदद करता है?
हालांकि, निम्नलिखित सरल उपाय घुटने के दर्द के कई रूपों में मदद कर सकते हैं।
- शारीरिक गतिविधि।
- व्यायाम को मजबूत बनाना।
- आसन और समर्थन।
- वजन घटाने और आहार।
- दवाएं।
- मालिश।
- अरोमाथेरेपी की तैयारी।
- सुरक्षा, आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (PRICE)